갈수록 푸석해지는 피부와 머릿결, 손발톱, 탈모 등이 느껴져 속상하신 분들 많으시실 것이라 생각됩니다. 노화로 인한 당연한 현상인데, 피부 회춘의 영양소로 불리는 비오틴이 이를 개선시킬 수 있다고 하여 주목받고 있습니다. 오늘은 비오틴의 효능과 비오틴을 섭취해야하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
비오틴이란?
비오틴은 수용성 비타민B계열로 비타민 B7로 불립니다. 사람은 식물과는 달리 비오틴을 직접 합성할 수 없어서 부족할 시 따로 섭취를 해주는 수밖에 없습니다. 비오틴은 지방, 탄수화물, 단백질의 대사과정과 관련이 있기에 우리가 먹은 음식이 에너지로 전환되고 사용되게 하기 위해 꼭 필요한 영양소라고 볼 수 있습니다.
비오틴의 효능은?
1. 모발과 피부 손발톱 건강 개선
비오틴이 결핍될 경우 피부건조에 따른 노화가 발생하기 쉽습니다. 또한 피부 건조로 인한 가려움 증이 생길 수 있기 때문에 비오틴은 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 비오틴은 모발과 손발톱 건강에 필수적인 케라틴 생성과 관련이 있는 영양소입니다. 비오틴이 부족하면 모발이 점점 얇아질 수 있어 머리숱이 적어지고 탈모가 발생할 수 있습니다.
또한 비오틴을 꾸준히 섭취하면 얇아져서 잘 휘어지고 부러지는 손발톱을 개선할 수 있어 비오틴은 모발과 손발톱 건강에 필수적인 영양소라 할 수 있습니다.
2. 혈당조절을 통한 당뇨예방, 개선
비오틴은 혈당조절에 중요한 기능을 합니다.
비오틴은 인슐린의 활동을 촉진하여 혈당을 조절하는 데 도움이 된다. 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병을 방지하는 데 효과가 있다.
3. 뇌기능 활성화(치매 예방)
비오틴은 신경계의 건강에도 도움이됩니다. 주로 기억력에 영향을 미쳐 알츠하이머와 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 집중력을 높이는 데 도움을 주어 인지능력이 떨어지는 것을 막을 수 있습니다.
4. 심혈관 질환 예방
비오틴과 같은 비타민 B계열은 심장질환을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 심장마비, 동맥경화, 뇌졸중과 같은 질병을 예방할 수 있다는 것입니다. 또한 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다는 연구결과도 있어 콜레스테롤 수치가 높은 사람들에게 좋습니다.
5. 갑상선 기능에 도움
비오틴은 갑상선과 부신의 기능을 정상적인 상태로 비오틴이 부족하면 갑상선 기능 저하발생 체중이 증가, 무기력, 수면장애 등의 부작용 나타날 수 있습니다.
6. 신체 회복 촉진
비오틴은 근력회복 및 세포 손상 회복에 효과가 있고 근육이나 관절의 염증을 개선하는 효과도 있습니다. 이를 통해 근육통이나 관절염 등을 예방할 수 있습니다.
비오틴을 꼭 먹어야 하나요?
비오틴은 사실 일일권장량이 높은 편이 아니기 때문에 평소 균형 잡힌 식단의 음식을 잘 섭취하고 있다면 비오틴 결핍에 대해서는 일반적으로 걱정하지 않아도 됩니다. 그러나 2015년 보건복지부의 발표에 따르면 한국인의 89.5%가 비오틴 결핍을 겪고 있다고 합니다. 그만큼 바쁜 현대사회에서 제대로 끼니를 잘 챙기지 못한다는 의미라고 볼 수 있겠습니다.
식품으로도 섭취가 가능한 비오틴이지만, 비오틴은 모발과 손톱,발톱 및 피부건강을 지켜주는 데 중요한 역할을 한다고 알려져 있고, 많은 연구결과도 비오틴을 섭취하면 젊고 아름다운 외모를 유지할 수 있다는 사실을 뒷받침하고 있기에 사람들에게서 관심을 받고 있습니다.
연구결과에 따르면 비오틴을 섭취한 사람은 섭취하지 않은 사람들과 비교하여 모발의 매끄러움, 모발의 두께가 개선되었으며 피부의 보습과 피부결 또한 좋아졌다고 언급되어있습니다. 비오틴을 먹는 것은 충분히 효과적이라는 것을 뒷받침해 주고 있는 것입니다.
비오틴은 어떻게 섭취하는 것이 좋나요?
연구결과에 따르면 비오틴은 헤어제품이나 화장품 등에 첨가되어 피부에 도포하는 형식으로는 잘 흡수되기가 어렵다고 합니다. 대신 식품형태로 섭취를 했을 때 더 높은 효능을 얻을 수 있다고 합니다.
지금까지 뷰티 영양소 비오틴의 효능과 섭취해야 하는 이유에 대해 알아보았습니다. 여러분도 모두 비오틴을 잘 섭취하시어 회춘하시고 건강 챙기시기 바랍니다.
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